3 estratégias poderosas para atender sua autocrítica

Pensamentos autocríticos

Pensamentos autocríticos freqüentemente atormentam pessoas criativas e levam a ansiedade, frustração e procrastinação excessivas.

O objetivo deste artigo é localizar seu autocrítico interno como uma subpersonalidade autônoma.

Exploraremos três estratégias que ajudarão a criar distância entre nós e esse diálogo interior, ao mesmo tempo em que também desenvolveremos uma compreensão mais profunda de como e por que elas existem, que funções elas servem na psique e como podemos lidar com mais habilidade umas com as outras. .

É extremamente importante conhecer sua própria subpersonalidade antes de fazer qualquer trabalho para desenvolver ou transformar essa estrutura interna em um aliado mais adaptativo e funcional. Psicólogos em Niteroi.

Antes de “consertar” a autocrítica, temos que mudar do campo dos rótulos clínicos abstratos e despertar para a personalidade individual e sob medida que vive dentro de nós.

Estratégia 1: O Jornal de Projeção
Esta é uma técnica de journaling onde nós vamos prestar atenção a um conceito chamado projeção psicológica.

Como uma breve descrição da projeção, é quando temos emoções desconfortáveis, frustrantes ou dolorosas e, em vez de processá-las conscientemente, elas são projetadas para outras pessoas.

Ao externalizar nossas emoções assim, pode tornar muito mais fácil a movimentação pela vida sem dor emocional.

No entanto, isso geralmente limita nossa oportunidade relacional e pode causar danos às pessoas que são as destinatárias dessas projeções.

Para atender à nossa autocrítica interna, estamos atentos a dois tipos dessa projeção.

O primeiro é o que estou chamando de “projeção de julgamento”.

É importante notar que um conceito como a projeção é escorregadio.

Não tem necessariamente limites concretos e a linha entre a “projeção de julgamento” e o fluxo de consciência que experimentamos continuamente é permeável.Psicólogos em Niteroi.

No entanto, alguns dos seguintes pensamentos, comportamentos e linguagem são artefatos comuns de uma projeção julgamental.

Culpando
Condenando
Julgamento (de moral, estética, comportamentos, etc)
Envergonhar (a vergonha pode frequentemente ser vista em declarações “deveria” ou “não deveria”)
Embora esse tipo de projeção seja discutido e estudado no contexto de nossa relação com o mundo externo, é também uma ferramenta inestimável para nos ajudar a nos comunicar com nossa autocrítica interna.

Isso nos ajuda a entender uma das funções mais básicas da autocrítica como uma estrutura autônoma na psique.

Em suma, é um cão de guarda para as coisas que mais valorizamos na vida.

Para alguns, somente essa primeira estratégia permitirá que um senso de compaixão e compreensão sobre essa estrutura comece a se desenvolver.

Outro resultado comum desta estratégia é que ela pode começar o processo de recalibrar os nossos valores e garantir que as estruturas mais habituais e automáticas estejam na mesma página com o nosso nível atual de maturidade.

Além disso, à medida que começamos a aumentar nossa consciência da linguagem e dos artefatos de pensamento acima, há um entendimento de que muitas vezes julgamos, culpamos, condenamos e nos envergonhamos mais do que as pessoas do mundo exterior.

Essa forma de crítica interna é na verdade bastante semelhante à projeção psicológica. Psicanalista em Niterói.

Seja qual for o pensamento, comportamento, desejo ou estado emocional sobre o qual tenhamos pensamentos críticos, estamos realmente colocando distância entre nós e a parte do inconsciente de onde ela chegou.

O distanciamento separa uma dinâmica interna do nosso mundo consciente e uma contradição surge entre a parte de nós que sente ou quer se comportar de uma maneira e de uma parte de nós que não a tem.

O problema é que, embora a maneira pela qual a dinâmica problemática esteja se expressando possa não estar de acordo com os planos de nosso senso consciente de si, por meio do ato de condená-lo completamente, estamos nos desligando do potencial latente e do desenvolvimento futuro do dinâmico.

Em suma, estamos limitando nossas próprias possibilidades como um mecanismo de proteção para evitar emoções poderosas associadas a imagens passadas ou noções vagas de futuro.

Um efeito colateral interessante da crescente conscientização desses pensamentos habituais é a compreensão de quão comuns são as formas externa e interna de projeção para a maioria das pessoas.

Isso abre um fenômeno recursivo estranho e fascinante, onde se torna fácil tornar-se autocrítico de nossa própria capacidade de crítica.

Eu faço o meu melhor para achar isso engraçado, mas se é, é engraçado de uma maneira frustrante e cosmicamente horripilante.

No entanto, isso não ajuda. Pessoalmente, pratico e sugiro a curiosidade como alternativa à culpa ou vergonha quando o autocrítico é revelado.

À medida que continuamos a explorar maneiras de dialogar com essa sub-personalidade e entender a função mais profundamente, espero que possamos também cultivar uma ternura, compaixão e gratidão por nós mesmos como um todo e nossa autocrítica em particular, mas isso é muito mais fácil dizer então feito.Psicanalista em Niterói.

No mínimo, é importante não patologizar nossos pensamentos autocríticos.

No mínimo, é importante não patologizar nossos pensamentos autocríticos.

Em vez disso, envolva-se com eles onde eles estão antes de decidir se queremos transformá-los em um aliado interno mais adaptável ou liberá-los totalmente de nós.

Se você está tendo dificuldades em encontrar qualquer projeção para adicionar ao seu diário, eu achei as estruturas de relacionamento a seguir como particularmente proveitosas para caçá-las.

Sistemas familiares
Discussões políticas
Relações íntimas
Comportamento de estranhos (pessoas assistindo)
O próximo sabor da projeção psicológica é, em muitos aspectos, o doce para os primeiros sabores azedo.

Em linhas gerais, penso nisso como uma projeção aspiracional.

Alguns dos artefatos a serem observados são coisas que nós:

Admirar
Adoração
Apreciar
Encontre motivador
De muitas maneiras, essa é uma forma de projeção mais fácil de explorar porque há menos um tabu sobre ela do que a primeira forma que exploramos.

Como a humildade está na base de muitos ensinamentos éticos comuns, essa forma de projeção é realmente encorajada e cultivada em muitos ensinamentos e sistemas poderosos de pensamento.

Curiosamente, isso também pode criar uma divisão semelhante ao primeiro sabor, no sentido de que pontos fortes, qualidades e comportamentos que admiramos são projetados para fora em heróis pessoais.

Embora isso seja claramente uma parte crucial de nosso desenvolvimento, é limitado se nosso próprio potencial latente para incorporar essas qualidades não for nutrido.

A projeção aspiracional é uma informação inestimável para reunir, porque a autocrítica interna freqüentemente nos espancará por não corresponder aos valores desses heróis.

Entretanto, uma desconexão se desenvolve quando o crítico nos oprime por não viver de acordo com nosso próprio potencial latente e nosso eu desperto interpreta-o como um chamado para consumir mais conteúdo aspiracional.

Assim, um loop de feedback se desenvolve e até mesmo o conteúdo mais aspiracional começa a parecer vazio, já que nunca podemos preencher o que parece ser um buraco que suga todo o significado e cria uma sensação de vazio.

Parece-me que essa dinâmica está muitas vezes na raiz da procrastinação e do tipo de ansiedade que as pessoas sentem quando estão presas ou bloqueadas.

O crítico exige que vivamos de acordo com nosso próprio potencial brilhante e a consciência eu respondo à pressão consumindo mais conteúdo de aspiração ou por meio de impulsos intensos para estar perto de pessoas que você admira, respeita ou ama.Psicanalista em Niterói.

Voltando ao tema sobre evitar a patologia, algo a ser observado enquanto se trabalha com essa prática é um medo ou desgosto pelo sucesso.

Embora a humildade seja um valor interessante e muitas vezes importante para cultivá-la, pode ir longe demais.

A aspiração saudável facilita sentimentos de adequação e autoestima.

A pessoa que fala entusiasticamente sobre seus projetos, interesses e valores pode não estar se gabando ou exigindo apreciação, tanto quanto tentando compartilhar um processo que seja significativo para eles.

Eles não são possuídos por interesse próprio ou narcisismo, mas sim pelo bem do mundo através da expressão do que é importante para eles.

Um cabo de guerra autocrítico pode se desenvolver onde uma parte de nós quer ser humilde e segura, enquanto a outra quer assumir riscos e desenvolver todo o seu potencial.

Essa dinâmica é crucial para explorar, ao mesmo tempo em que se conhece o autocrítico.

Para encontrar alguns desses anseios aspiracionais, você pode procurar:

Ensinamentos religiosos que falam com você
Peças de arte (livros, filmes, desenhos animados, danças) e os artistas que as criam
Figuras da história
Personagens específicos de mitos, contos de fadas, etc
Animais Fascinantes
Ao trabalhar com o jornal de projeção, uma função do autocrítico é freqüentemente observada. Eles agem como um cão de guarda para seus valores pessoais e como um barômetro aspiracional.

Para aprofundar este trabalho, sugiro as seguintes práticas:

Durante uma semana e em andamento, conforme necessário, colete tantas projeções internas e externas de ambos os sabores e veja o que você aprende
Sessões de registro no diário sobre a projeção de relacionamento podem ter no sistema familiar, relacionamentos íntimos, visões políticas e opiniões de estranhos
Sessões de diário sobre os valores aspiracionais subjacentes às coisas que o inspiram
Essa estratégia nos permite entender como o autocrítico pode impactar a forma como processamos as informações no momento presente. A próxima estratégia investiga como o crítico cria significado a partir do passado.

Estratégia 2: encolhendo memórias passadas

Essa estratégia começou a se revelar em minha clínica particular quando presenciei um cliente tendo um tremor involuntário de corpo inteiro enquanto recontava uma lembrança passada da escola.

A intensidade da reação me pareceu importante e, embora a princípio tivessem certeza de que se tratava de uma memória inócua e aleatória, após a revelação, descobrimos importantes insights sobre a formação de seu autocrítico.

Quer nossa tendência e padrões habituais sejam mais orientados para o futuro (sentindo ansiedade ou antecipação para o futuro) ou orientados para o passado (sentindo vergonha ou nostalgia), podemos aprender muito sobre o crítico observando as lembranças do passado.

Note que essa estratégia em particular exige coragem, especialmente quando não estamos acostumados a sentir emoções fortes.

Com isso dito, a quantidade de energia e liberação que alcançamos ao entendermos essa sub-personalidade faz com que o processo valha a pena.

Sugiro os dois exercícios seguintes para trabalhar com o passado como uma porta de entrada para o autocrítico.

Exercício 1: Prática de memória

Durante uma semana e em curso, conforme necessário, defina um temporizador durante 5 minutos, respire profundamente, feche os olhos, relaxe o corpo, limpe a sua mente e tente lembrar-se de uma cena de 5 dias antes. Concentre-se em todos os detalhes que você pode lembrar: as atividades que você realizou, as pessoas que conheceu, os lugares visitados, etc.

Depois que o temporizador se apagar, repita o mesmo exercício por 5 minutos, mas desta vez concentre-se em uma memória de 5 anos atrás.

Registre em seu diário para melhores resultados.

Além disso, tente incorporar todos os seus sentidos físicos na exploração. Muitos de nós serão 1 ou 2 sentido dominar ao mapear o terreno da memória, mas quanto melhor entendermos cada cena através de todos os nossos sentidos, mais vivas as memórias se tornarão.

Para a maioria de nós, as duas primeiras sessões são frustrantes, mas logo as lembranças começam a voltar em detalhes chocantes.

Exercício 2: Imaginação Ativa

A imaginação ativa é uma das práticas mais interessantes e úteis na psicologia profunda.

Originalmente pioneiro por Carl Jung, foi projetado para ajudar a preencher a lacuna entre a mente consciente e inconsciente.

A imaginação ativa nos ajudará a adotar nossa abordagem para entender o autocrítico a uma camada adicional de profundidade.

Para nossos propósitos, fornecerei um ensino truncado de como a imaginação ativa pode ajudar a descobrir o que está moldando nossas personalidades.

Passo 1: Calma sua mente como no exercício da memória
Passo 2: Convide as memórias. Muitas vezes, uma declaração como “leve-me aos eventos centrais que levaram à formação do meu auto-crítico” é suficiente para desencadear as memórias passadas relevantes.
Etapa 3: Dialogue e interaja com a memória dinamicamente. Anote cada um dos seus sentidos
Etapa 4: registre em seu diário
Note que a quilometragem pode variar com esta técnica baseada no temperamento, criatividade e experiência com técnicas psicodinâmicas que se baseiam na imaginação.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre essa técnica ou refinar sua prática, sugiro os seguintes recursos:

Trabalho Interno por Robert Johnson
Resumo de vídeo da técnica
Guia para iniciantes do livro vermelho de Carl Jung
Palestras em profundidade sobre o Livro Vermelho
À medida que exploramos a segunda estratégia para aprender mais sobre o autocrítico como uma subpersonalidade, descobrimos outra função que levou ao seu desenvolvimento.

Ele tenta reduzir a vergonha a longo prazo, mantendo-nos a salvo de repetir os erros do passado.

Esse esforço tem utilidade e é importante, mas muitas vezes é expresso de uma maneira pesada e emocionalmente violenta que limita nossas possibilidades.

Agora que obtivemos essa informação, podemos passar para a estratégia final.

Estratégia 3: Perceba a leitura do futuro e habilidades de leitura da mente

Na última estratégia, procuramos trabalhar mais habilmente com o passado. Durante o dia 3, veremos uma maneira de conhecer seu autocrítico que envolve analisar como entendemos o potencial futuro.

Freqüentemente, acontece assim, um evento futuro é imaginado, ligado a uma emoção que é desagradável, como medo, vergonha e ansiedade.

O autocrítico com a função de nos proteger da rejeição, criar mais certeza e limitar o risco decide que esse evento futuro provavelmente acontecerá e toda possibilidade de que isso aconteça deve ser interrompida agora, seja por meio de mais ruminações ou de um comportamento entorpecedor.

O problema com isso é o evento futuro é muitas vezes bastante improvável que aconteça.

Muitas vezes, os eventos imaginários são coisas que têm pouca evidência para apoiá-los.

Da mesma forma, a sub-personalidade do auto-crítico, muitas vezes, estará certa, por exemplo, outras pessoas estão sempre olhando para nós. É fácil ficar tão convencido dessa capacidade de ler a mente que nem sequer nos preocupamos em examinar as evidências de maneira crítica.

Essa estratégia em particular é eficaz para trabalhar com o crítico porque permite que a própria estrutura amadureça e se desenvolva como uma personalidade interior.

Penso que isso acontece porque a prática recursiva de criticar a crítica como não sendo fundamentada na realidade encurta o processo e transforma a natureza do crítico em uma interpretação mais adaptativa e coerente da experiência.Psicólogo em Niteroi.

Para entender melhor este ponto, aqui estão três prompts de diário conectados que podemos usar:

Determine exatamente o que é a previsão – o que, onde e quando isso acontecerá? Torne isso muito concreto.
Colete e examine as evidências que você tem para a previsão.
Determine de que maneira você pode testar a previsão. É falsificável ou testável de alguma forma?

Há também uma etapa de bônus 4 onde você pode registrar sobre o que acontece se a previsão for verdadeira, não importa o quão improvável. Eu achei tão fascinante examinar exatamente por que esses resultados futuros previstos realmente importam.

Isso geralmente leva a insights que ajudam a cristalizar dados da primeira estratégia de projeção e nos ajudam a entender o que realmente valorizamos na vida.

Como mencionamos anteriormente, muitas vezes a fixação nesses eventos futuros serve uma função definida para nos ajudar a nos proteger da rejeição. Psicólogo em Niteroi.

Neste ensaio, exploramos três estratégias para obter mais informações sobre a personalidade autocrítica interna. As estratégias que exploramos são:

O jornal de projeção
Encolhendo memórias passadas
Analisando a adivinhação e habilidades de leitura da mente
Também tentamos esclarecer como e por que eles se desenvolveram e algumas funções potenciais que se desenvolvem no mundo real.

Algumas das funções que descobrimos são:

O autocrítico é um cão de guarda para valores e um barômetro
Eles nos protegem da vergonha e nos mantém a salvo de memórias dolorosas
Aja como um amortecedor de proteção contra a rejeição, crie mais certeza e limite o risco.
Através das práticas que dei na peça, há uma oportunidade de abordar essas necessidades de uma maneira que pode ser mais hábil e adaptável, o que nos permite realizar mais plenamente nosso potencial latente.

Para concluir, acredito fortemente que é importante se envolver com essas dinâmicas internas e teorias psicológicas de uma maneira criativa e dinâmica.

Espero que essas práticas, ensinamentos e idéias sejam utilizados como ponto de partida, gerando novos insights, perspectivas e abordagens.

Se isso acontecer para você ou se você tentar minhas sugestões, por favor me diga aqui ou no Twitter!

Obrigado pela leitura e boa sorte em sua jornada.

Fonte